30キロ、ペース走にチャレンジ

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ただ今、12月の加古川に向けて練習中。
週末以外は、近所の公園などを1日おきくらいに10キロほど走っている。
週末には、ポイント練習で20キロのペース走。

10月16日、20キロペース走、工業団地周回コース。
タイム1時間44分47秒、平均ペース5分14秒、平均心拍数141。

10月21日、20キロペース走、加古大池周回コース。
タイム1時間44分19秒、平均ペース5分12秒、平均心拍数142。
この日は気分を変えて、車で加古大池まで移動してペース走にチャレンジ。
このコースはほぼフラットの走りやすいコース。

走っている人も多く刺激を受けられる。
そこで調子がよければ30キロを目指そうと思ったが、
あっさり妥協して20キロで足を止めた、やれやれ・・・。
一人30キロは、なかなか難しい。

10月29日、30キロペース走、工業団地周回コース。
タイム2時間37分24秒、平均ペース5分14秒、平均心拍数140。
今度こそ30キロを走りきるぞとスタート。
気温も下がり走りやすく環境的にはすこぶるいい。

このコースは少々アップダウンがあり、
上りはやや頑張り、下りはリラックスして走ることを心がけた。
15キロ付近で足がだるくなり止めようかなと思ったが、何とか踏ん張る。
ペースが5分30秒まで落ちてもいいので最後までと気持ちを切り替える。

20キロを超えると意外に足が動くように。
これは最後まで行けるかなと、少しペースを落としたのが正解であった。
なんとか、一人30キロ完走。
走りきったことによる達成感、満足感。今日一日何かいいことが起こりそう。

ペースは、相変わらずの5分15秒。
キロ5分が目標だが、あと15秒上げるのは結構しんどいかも。
あと、2ヶ月弱、どこまで調子を上げれるかな。
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# by toshihi616 | 2016-10-30 00:00 | Trackback | Comments(2)

加古川に向けてポイント練習

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走力不足を痛感した村岡であったが、来年はぜひともリベンジしたい。

来年の村岡に向けて、
まずは次にエントリーしている加古川マラソンをまともに走りたい。
そのためにも、ゆるゆるのランだけでは走力は落ちる一方なので、
久しぶりにポイント練習を実施。

10月1日、一定のペースでの20キロ走に。
今の走力からまずはキロ6分でもいいから、
とにかく一定のペースで走ることを目標とする。
走り始めると5分半くらいで走れそうなので急遽ペースを変更。

途中苦しいところもあったが、最後まで走り切れた。
時間は、1時間48分56秒、平均ペース5分26秒。
自分としては、この結果に満足で、まだまだ走れるやんと、
走り終えたときは走り切った満足感で一杯であった。

10月10日、ポイント練習その2、20キロペース走。
ペースは5分半に設定。
走り始めるとそれを超えるペースに。
途中、5分を切る区間もあり、結局、5分30秒を切るペースで走り終えた。

1日のポイント練習では、
自宅までの帰りをほとんど走れないような状態で帰ったが、
今回は最後まで走って帰れた。

体が一定のペースで走ることに少し慣れてきたようだ。
時間は、1時間43分42秒、平均ペース5分11秒。
思った以上に体が動き、気持ちがポジティブになる。
加古川に向けて徐々に調子を上げていきたい。
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# by toshihi616 | 2016-10-10 00:00 | Trackback | Comments(6)