加古川フル、納得のレースで言う事なし!

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加古川マラソンに参加してきた。

前回フルの福知山では、20分切りにあと2秒及ばなかったので、
この加古川では20分を切ることを目標とする。
10日前の長居公園での30キロで、4分30秒~40秒のペースでイイ感じで走れたので、
この加古川でも同様のペースで走りきりたい。

当日の天候は、曇り時々雨。
雨といっても弱い雨でランニングにはほとんど影響なかった。
問題の風については、スタート時にはほとんど感じない微風。
時間が経過するにつれて、弱い北風となる。

例年だと強い南風(海風)が吹いて、
ラストの7キロが向かい風でとても苦しいのだが、
今回は追い風となりラスト7キロは今までに比較すると走りやすかった。

三木RCの沖やん先輩と一般の部のスタートラインに並ぶ。
9時45分、一般の部スタート。
福知山のように大規模の大会ではないので、
スタート時の混雑も一時だけで、ほどなく自分のペースで走れるようになる。

~ 5キロ 23分21秒
~10キロ 22分46秒
~15キロ 22分46秒

5キロを越えた辺りから体も慣れてきて設定のペースでちょうどイイ感じ。
ただ、この辺りから15キロぐらいまで、前の人について走っていると、
知らず知らずのうちにペースが速くなっていく。
周りの人達もまだまだ元気なので、調子乗って追走していると後半つらくなる。
時計でペースを確認して、スピードを出そうとする気持ちにブレーキをかけながら走る。

加古川大堰を渡り対岸に移動する。
下流に向って23キロ過ぎの高砂の折り返しまで、淡々とペースを刻む。
長居公園での30キロ走と同じような感じで走れている。
痛む個所もなく順調である。

~20キロ 22分47秒
~25キロ 22分58秒
~30キロ 23分40秒

ところが、高砂の折り返し地点をターンしてみて、
向かい風が吹いていることに気が付いた。
この風に後押しされてイイ感じで走れていたのか。

折り返し後、向かい風となり精神的なものと疲労とでペースが落ちてしまった。
でも、今は向かい風だが、最後の7キロは逆に追い風になることを励みに、
対岸に移動し方向転換する大堰まで我慢の走りとなる。

30キロの通過タイムは、長居公園での30キロ走とほぼ同様のタイム。
疲労度は、高砂の折り返しから少し無理をしてペースを維持してきたため、
今回のマラソンの方が大きそう。
パワージェルと梅干を食べて、気分も新たに後半の12キロに挑む。

~35キロ 24分18秒
~40キロ 24分17秒
~ゴール 10分36秒

大堰を渡り対岸に移動すると、予想通り風を全く感じない。
過去の加古川だとラスト7キロはいつも向かい風で悩まされるのだが、
今回のように追い風となるのは初めてのことだ。
気分的にも楽になり大きく失速することなくゴールできた。

タイムはベスト更新の3時間17分29秒(ネットタイム)。

そして、いつもだと後半疲れてしまいキロ5分台にまで落ち込むのだが、
今回は全コースの1キロラップが全て4分台で走りきることができた。
今年最後のレースで、気象条件の後押しもあるが、
納得のレース展開とタイムに言う事なし。
晩酌のビールと日本酒が美味しかった。068.gif001.gif

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     〈ガンちゃん、サブ3.5おめでとう!〉

最後に、コース上でエールを交換した、
潮の風さん、たにやんさん、K池さん、N川さん、ガンちゃん、K林さん、
パワーになりました。ありがとうございました。
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by toshihi616 | 2009-12-23 00:00 | Trackback | Comments(16)

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Commented by ひげ親父 at 2009-12-24 21:08 x
記録更新おめでとうございます。後半は少しペースダウンしたようですが、堂々たる走りではありませんか。
Commented by 酔いどれランナー at 2009-12-24 22:30 x
自己ベスト更新,おめでとうございます。
今年最後のレースで良い走りができて良かったですね。
来年に向け弾みが付きましたね。
Commented by oc at 2009-12-25 08:32 x
素晴らしい自己ベスト、おめでとうございます!
さすがですね~
とても元気をもらいました。僕は篠山で頑張ります。
六甲でお会いできるのを楽しみにしてます。
Commented by ミカン at 2009-12-25 09:36 x
年間の目標達成、おめでとうございます。
"Dry" がさぞかし美味しかったことでしょう。
六甲、よろしくお願い致します。
持ち物(着るもの)など、ご教授下さい。
Commented by ryuji1962 at 2009-12-25 18:30 x
おめでとうございます!
やりましたね 走るたびに速くなっていきますね
どこまで行くのでしょうか もう雲の上どころか宇宙の上の人です
Commented by ガンチャン at 2009-12-25 23:13 x
全コースの1キロラップが全て4分台での自己記録更新おめでとうございます!
ゴールで写真を撮って頂き有難う御座いました。又、サブ3.5を達成の報告を「かねやんさん」に出来た事がとても嬉しかったです。

PS.かねやんさんの写真を上手く写せなくってごめんなさい。
記念の1枚って事で許して下さい☆

Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:30
ひげ親父さん、ありがとうございます。
ひげ親父さんに堂々たる走りなんて褒めてもらったら調子に乗ってしまいますよ。ここまで来たらぜひとも15分切りを実現したいです。
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:33
酔いどれランナーさん、ありがとうございます。
気象条件が最高によかったという運もあり、なんとか20分切りを達成することができました。ここからさらにタイムを縮めるのは至難の業と思いますが、もう少し頑張ってみますね。
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:35
ocさん、ありがとうございます。
ocさんなら絶対にやれると思いますよ。こつこつと走り続けましょう。結果は絶対について来ると思います。
篠山、頑張ってください!
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:40
ミカンさん、ありがとうございます。
その日のビールは最高でした。調子に乗って日本酒まで飲んでしまいました。
六甲ではこちらこそよろしくお願いします。
当日の服装について、私はウインドブレーカーと長袖のシャツ、下はロングのCW-Xの上にウインドブレーカーの下。暑くなってきたら、ウインドブレーカーの上下を脱いで走るつもりです。雨が降るかどうか微妙ですが、一応ゴアのレインウェアーの上だけを持って行くつもりです。参考になったでしょうか。
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:43
ryujiさん、ありがとうございます。
宇宙の上の人だなんて、おだてないでくださいよ~ぉ(汗)。天候が大いに味方してくれたからだと思います。
日曜日はよろしくお願いします!
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 00:48
ガンチャン、ありがとうございます。
なんとか20分切りを達成できました。
ガンチャンも順調にタイムを短縮していますね。来年は一緒に15分切りを目指しましょう。
それと、写真を送っておきましたよ。うまく送れていなかったら、またメールください。
Commented by 亀オヤジ at 2009-12-26 08:26 x
PBおめでとうございます。
20分切りの走りになると我々とはちょっと次元が違いますよ。
追いつこうって気持ちにもなりません(^^
ランナーズ誌の年代別べすと100にも入れそうですね。
Commented by たにやん at 2009-12-26 17:23 x
すごいすごい!!
私は1分半しかちじめてないのでまた差が詰まりましたね!!
ほんとどんっどん速くなりますねェ。
つぎもがんばってください!!
ぜったい15分きれますよぉ(*^_^*)
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 22:31
亀オヤジさん、ありがとうございます。
年代別はまだ無理みたいです。これからも走り続けて100位以内に入りたいですね。
Commented by toshihi616 at 2009-12-26 22:35
たにやんさん、ありがとうございます。
たにやんさんから「ぜったい」と言われると、俄然やる気がでてきます。まずは日曜の練習コースで40分を切りたいですね。

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