周回コース開拓

今年のフルマラソンについて、記録は3時間32分とタイム的には進歩がなかった。
せっかく走るからにはより早く走りたいが、実力がないと当然早く走れない。
今までだったら、ただ長い距離をゆっくりでも走っていれば、それなりにタイムは上がってきた。でも、もう一段上のレベルで走ろうと思えば、これまでの練習だけでは限界のようなものを感じる。

一番不足しているのは、一定のスピードでの持久力だと思う。
今のフルマラソンでの巡航スピードが、キロ5分を少し切る程度。
このスピードでは、後半のスピードダウンを考慮して、3時間半を切るのが精一杯だ。
この巡航スピードのアップに最も効果的な練習方法は、
一定のスピードで長い距離を走る「ペース走」だと自分なりに考えた。

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〈コース上の一番上の角にある白丸をスタート地点として、時計回りに走ったとしての高低差〉

そこで、自宅周辺で、ある程度の距離があって、信号のないコースを探してみた。
ありました。
自宅から2キロほどのところに、色々な企業の工場が集まった工業団地がある。
赤線のコースが、ピッタリ2.5キロ。
平坦だとペースを維持しやすいが、やや高低差がある。
その差は20メートルほどだが、実際に走ってみると上りはそれなりにタイムが落ちる。

29日に、このコースを4周、10キロ走ったが、いい感じのペースで走れた。
1周の2.5キロも、長くもなく短くもなくちょうどいい感じ。
なにより、信号がないので一定のペースで走りやすい。
でも、いままでのペースより早いペースを想定しているので、ダメージが大きいと思われる。
あまり、頻繁にはできないが、これからの練習に取り入れてみたい。

まあ、年も年なんで、継続できるかどうか、タイムに結びつくかどうか分からないが、
フルマラソンのタイムにもう少しこだわってランニングを楽しんでいきたい。
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by toshihi616 | 2007-12-31 00:18 | Trackback | Comments(10)

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Commented by top-mamoru at 2007-12-31 10:54
そうですよ!やるからには拘りを!
来年 是非自己新達成でいきましょう!
Commented by toshihi616 at 2007-12-31 13:08
まもるくん、こんにちは。
来年も、まもるくんのブログやジョグノートの記録から、
パワーや刺激をもらって走りますわ。
でも、お互い、故障やオーバーユースはNGやから、
頑張りすぎずにこだわって走りましょう!
Commented by 亀オヤジ at 2007-12-31 21:48 x
同じ様な練習ばかりだと、同じようなタイムしか残らないですからねえ。
周回コースでのペース走って辛いんですが、敢えてチャレンジしなくちゃね。
私も来年は競えるように戻しまっせ。
また一緒に走りましょう。
Commented by toshihi616 at 2008-01-01 09:56
亀オヤジさん、明けましておめでとうございます。
そろそろ、あの軽快な走りを見たいです。
今年もよろしくお願いします。
Commented by ryuji1962 at 2008-01-01 20:50
おめでとうございます
まだまだ若いですよ! 頑張ってタイムを更新して下さいよ~
って私が言ったらあきませんけど 私はウルトラで頑張ります!
今年もよろしくです (^_^.)
Commented by toshihi616 at 2008-01-01 22:53
ryujiさん、明けましておめでとうございます。
私も、来年のメインはウルトラなんですが、フルももう少し頑張ろうと思っています。
こちらこそ、今年もよろしくお願いします。
Commented by oc at 2008-01-02 00:14 x
かねやんさんあけましておめでとうございます。
自己記録を目指して研究に励むところが素晴らしいですね。
僕も見習って、とにかく今年はフルの記録更新・およびウルトラ完走を目指します。
今年もよろしくご指導お願い致します。
Commented by toshihi616 at 2008-01-02 07:27
ocさん、あけましておめでとうございます。
年末に六甲縦走にチャレンジされたんですね!
今年は、9月にある京都1周トレイルに参加しようと思っています。夏のレースでしんどそうですが、なかなか面白そうです。
今年もよろしくお願いします。
Commented by ひげ親父 at 2008-01-03 20:57 x
なかなかよさそうな練習コースですね。私が大昔にやっていたスピードをつける練習は↑に似たようなコースでの1000mタイムトライアルでした。レースペースで同じ距離を走るのはしんどいため、インターバル的にやってましたが効果的でした。たとえば10㎞35分が目標であれば1kmを3.5分で10本走ります。休憩の時間は心拍数で決めますがこれは各自異なるため難しいですが、ジョグ時の数値くらいが平均的なところでしょうか?他の距離でも同じ要領です。
Commented by toshihi616 at 2008-01-04 22:24
ひげ親父さん、練習方法のアドバイスありがとうございます。
現役時代は、厳しい練習をされていたんですね。
ちょっと、インターバルトレーニングはしんどそうです。
一人だと適当に妥協してしまいそうです。まずは、キロ5分程度で20~30キロのペース走を目指したいと思います。

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