福知山マラソン、自己ベスト更新!

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〈フルを走り終えたランナーが続々と帰ってきます、お疲れさ~ん!〉

福知山マラソンに参加してきた。

今シーズンのフルマラソンは、この福知山と12月の加古川、3月の篠山を予定している。
メインは相性もよくコースもほぼフラットの加古川で、
この福知山は、半分は加古川に向けての練習で、あわよくばというレース。
最後の坂道や道中にいくつかのアップダウンがあり、コース的にはあまり好きではない。

福知山での走り方は、武庫川30キロやもみじハーフでの走りを考慮して、
4分45秒/キロ以上のペースで、行ける所まで行くこと。
心拍数は150を超えず、この数字にできるだけ近いところをキープすること。
タイム目標は、1秒でも自己ベストを更新すること。

今回も応援者なしで、早朝まだ暗いうちから車で福知山に向かう。
大会会場の体育館に三木RCのスペースが確保されていたので、
荷物を置かせてもらい、着替えをしてスタートを待つ。
はらばる北海道から参加のひげ親父さんらと、少し早めにスタート位置に移動する。

スタート時の天候は、うす曇で風はほとんど感じず、
気温は走り出せばちょうどいいぐらいで、マアマアのコンディション。
レース中は太陽が顔を出していたが、それほど暑いとは感じなかった。
なにより風がほとんどなかったのがうれしかった。

10時30分、フルマラソンスタート。
昨年と比べるとスタート位置が前なので、昨年ほどの混雑はなく、
坂道を下りきったころには、ほぼマイペースで走れるようになる。

0~5キロ 24分18秒(平均心拍数140)
~10キロ 23分31秒(148)
~15キロ 23分33秒(147)
~20キロ 23分21秒(150)
~25キロ 23分12秒(150)

スタートから25キロ付近の折り返しまで、ほぼ予定通りの走りができている。
周囲のペースに惑わされることなく、心拍数とペースを時計で確認しながらの走りで、
タイムは武庫川30キロよりやや速いが、まだまだ走れそうな感じで調子は良さそう。
折り返し手前では、いつものように知った顔を捜してエールを送る。

~30キロ 24分04秒(151)
~35キロ 24分49秒(150)

30キロを前にして、やや体が重たくなってきた。
このあたりで前方に三木RCのユニフォームを発見。
それを目標にして走っていると、徐々に差が縮まり追いついた。

前日に30キロ走をして、このレースを加古川に向けての練習として走っているNさんだった。
Nさんは10分台を目標に走られているようで、
このままゴールまで並走できたら、10分台でゴールかなと思った。
しばらく後ろを走らせてもらったが、徐々にペースが上がり後姿が視界から消えていった。

~40キロ 25分08秒(147)
~ゴール 12分27秒(145)

それでも30キロ過ぎの一番苦しいところで、Nさんと並走できて、大いに刺激をもらった。
35キロを過ぎて、右のふくらはぎが攣りそうになり、かつ疲労でペースはやや落ちたが、
なんとか最後の坂道まで攣らずにもってくれた。
結局、自己ベスト更新の3時間24分23秒でゴールできた。
目標を達成できて、素直にうれしい。emoticon-0100-smile.gif
12月の加古川でもこんな感じで走りたい。
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by toshihi616 | 2008-11-23 00:00 | 大会参加 | Trackback | Comments(26)

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Commented by ミカン at 2008-11-24 14:11 x
ほぼイーブンペースの展開、凄いです。
日頃の積み重ねの成果ですね。
次の本命、頑張って下さい!
Commented by 酔いどれランナー at 2008-11-24 16:24 x
自己ベスト更新,おめでとうございます!
日頃の練習,体調管理の賜ですね。
加古川ではさらなる高みを目指して頑張ってください。
Commented by toshihi616 at 2008-11-24 17:09
ミカンさん、ありがとうございます。
今年はフルの前に30キロのレースに出たのですが、このレースでいい感じで走れたのが自信になりました。
次の加古川は天候次第ですが、同じようなレース展開になればなと思います。
Commented by toshihi616 at 2008-11-24 17:12
酔いどれランナーさん、ありがとうございます。
今年は大きな故障もなく、夏場も自分なりにしっかりと走れたのがよかったと思っています。タイム的にも私の限界に近づいていると思いますが、もう少しタイムにこだわってフルを走りたいと思います。
Commented by 亀オヤジ at 2008-11-24 18:47 x
お疲れさまでした。
やりましたねえ。おめでとう。
ウルトラの練習とチームでの練習会が良い結果を出してくれたんでしょうか。
加古川は応援には行けないけれど、良い結果を期待しています。
ああ、ますます後ろ姿が遠ざかりますわ。(涙)
Commented by toshihi616 at 2008-11-24 20:35
亀オヤジさん、ありがとうございます。
福知山で自己ベストを更新したんで、加古川はもういいかなという気持ちもあります。気持ちは5月の萩往還に傾きつつあります。
ウルトラのほうが性格的に合っているようです。
Commented by top-mamoru at 2008-11-25 09:14
お疲れ様でした
レース中に声を掛けてもらった時
元気そうだな~、いいペースで走られてるな~
と感じました。私ももう一度仕切りなおして
頑張ります!
Commented by ryuji1962 at 2008-11-25 10:08
お疲れ様でした&自己新おめでとうございます!
折り返しではとてもお元気そうだったので
いい記録がでるのではと思っておりました
メインの加古川が楽しみですね!
Commented by nomu3 at 2008-11-25 14:42 x
記録更新おめでとうございます。
かねやんさんの練習を参考にし、目標達成のために頑張ります。
Commented by サプリママ at 2008-11-25 16:36 x
自己ベスト更新、おめでとうございます!
メインレースでなかったのに好タイムが出たんですね。
加古川も気負わず走れそうですね(^^)
Commented by ひげ親父 at 2008-11-25 20:11 x
自己新での完走、お見事!スタート前から気力充実で何かやるのではないかと予感していました。私は25km過ぎからの足の痙攣の恐怖と戦いながらの走りでしたが、最後まで走りきることができました。夕方に野暮用があり挨拶もせずに帰宅し失礼いたしました。
Commented by rui at 2008-11-25 20:48 x
福知山マラソンお疲れさまです。そして自己ベスト更新おめでとうございます。心拍数でしっかりペース通りに走り通せましたね。やはり心拍数は重要ですよね。加古川で更なる記録更新ができることを期待してます!!
Commented by のり姉 at 2008-11-25 23:52 x
お疲れさまでした!
そして自己ベスト、すばらしいです。おめでとうございます!!
折り返しですれ違った時、かねやんさんが「ryujiさん!」と声をかけられた2〜3人前に私もおりました。
直接お声掛けするのが間に合わず、残念でした(>_<)
この調子で加古川も好タイムが出ることをお祈りしています!!
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:14
まもるくん、ありがとうございます。
なんとか目標を達成できました。
折り返しでお会いしたときは、少し疲れているようだったので、思わず大きな声でエールを送ってしまい、驚かしてすみませんでした。
今回のフルに向けて武庫川ユリカモメ30キロがとても有効でした。
来年はまもるくんもどうですか?
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:16
ryujiさん、ありがとうございます。
今回の福知山はちょっと出来すぎでした。これから先は、なかなか記録更新は難しいかもしれませんが、もう少しタイムにこだわってフルを走りたいと思います。
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:19
nomu3さん、ありがとうございます。
なんとか自己ベストでゴールできて素直にうれしかったです。
今年のフルに向けての練習で、ペース走を初めて取り入れました。
このペース走が一番有効だった気がします。偉そうなことを書きましたが、少しでも参考になればうれしいです。
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:21
サプリママさん、ありがとうございます。
福知山は、気負うことなく参加して、たまたま天候的なコンディションが良かったのでベストが出たのかもしれません。
加古川では今年の目標を達成しましたので、気楽な気分で走りたいと思います。
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:24
ひげ親父さん、ありがとうございます。
走る前は加古川の練習のつもりでしたが、当日は体調も良く天候的にもグッドコンディションで、俄然やる気が出てきたのが態度に出たのかもしれませんね。
来年は、もう一度萩往還250と立山登山マラニックに挑戦しますので、また色々と教えてください。
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:30
ruiさん、ありがとうございます。
心拍計は、車を運転するときのメーターと同じで、レースや練習の時には手離せない重要なアイテムになっています。運動強度や体への負荷を客観的に教えてくれます。
今回のレースでは、最後の35キロ過ぎぐらいから、心拍数を上げることができなかったのが、唯一残念でした。最後の10キロ弱、心拍数が150を超えて走れたら最高だったのですが、体力がついていきませんでした。
Commented by toshihi616 at 2008-11-26 22:35
のり姉さん、ありがとうございます。
折り返しでryujiさんはわかったのですが、その前を走ってられたのには気付きませんでした、すみません。
加古川では気楽な気分で走りたいと思います。
Commented by たにやん at 2008-11-27 12:39 x
あらためて、すばらしいタイムでの自己ベスト更新!おめでとうございます!!
それにひきかえたにやんは・・・ま、加古川までにはすくなくともまともに走れるようきちっと足を治します。(^_^;)
タイムですが、自己ベストとはいうものの、最後はやはり落ち込みがあるのでまだまだ改善の余地ありですよ!!20分切り、思い切ってねらって見られては?
ポイントゲットもかかってるんだから、加古川も気ィ抜いちゃダメですよ。こんどは私のほうがぶっちぎりでリベンジしますから、ぜひ真剣勝負-☆でお手合わせおねがいします。
Commented by toshihi616 at 2008-11-27 22:14
たにやんさん、ありがとうございます。
終盤に心拍数を維持できなかったことが唯一の課題です。
加古川は、最後まで150の心拍数を維持できるよう走りたいと思います。加古川は手抜きで行こうかなと思いましたが、たにやんさんの厳しいお言葉で気合が入りました。調整してベストで挑みたいと思います。篠山はウルトラの練習もかねていますので「ゆるゆる」で走らせてくださ~い。
Commented by oc at 2008-11-29 00:40 x
かねやんさん素晴らしい自己ベストおめでとうございます!
折り返しで探して見つけられなかったのですが、青ちゃんが
「かねやんさん早かったわ~」
と感心していました。
ぜひ僕も見習って、篠山では自己ベスト目指したいです。
Commented by toshihi616 at 2008-11-29 16:13
ocさん、ありがとうございます。
青ちゃんとは、すれ違いざまひょっとしたらと躊躇している間に通り過ぎ声をかけれませんでした。そんなに差はなかったので青ちゃんも頑張っているなと私も気合が入りました。
調子の浮き沈みはあると思います、篠山ではうまく調子を合わせてリベンジしてください。
Commented by YOKKO at 2008-12-12 09:37 x
遅ればせながら、今頃ですみません
自己新おめでとうございます。
FRUNのメンバーには50代でサブスリー果たした方がいますし、50代はまだまだ記録が狙えるみたいですね。
もちろん、私のようなへたれのへなちょっこランナーは無理ですが、かねやんさんはコンスタントに練習重ねてらっしゃるし、期待してますよ~。
ウルトラはもっと年取ってからでもできますものね。
Commented by toshihi616 at 2008-12-13 18:33
YOKKOさん、ありがとうございます。
フルマラソンもウルトラもトレイルランも駅伝も、欲張ってそれぞれを楽しみたいです。
50代でサブスリーを達成された方は、ほんとに素晴らしいですね。私にはサブスリーはちょっと壁が高すぎますが、もう少しタイムにこだわってフルマラソンを走りたいと思います。

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