30キロ、ペース走にチャレンジ

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ただ今、12月の加古川に向けて練習中。
週末以外は、近所の公園などを1日おきくらいに10キロほど走っている。
週末には、ポイント練習で20キロのペース走。

10月16日、20キロペース走、工業団地周回コース。
タイム1時間44分47秒、平均ペース5分14秒、平均心拍数141。

10月21日、20キロペース走、加古大池周回コース。
タイム1時間44分19秒、平均ペース5分12秒、平均心拍数142。
この日は気分を変えて、車で加古大池まで移動してペース走にチャレンジ。
このコースはほぼフラットの走りやすいコース。

走っている人も多く刺激を受けられる。
そこで調子がよければ30キロを目指そうと思ったが、
あっさり妥協して20キロで足を止めた、やれやれ・・・。
一人30キロは、なかなか難しい。

10月29日、30キロペース走、工業団地周回コース。
タイム2時間37分24秒、平均ペース5分14秒、平均心拍数140。
今度こそ30キロを走りきるぞとスタート。
気温も下がり走りやすく環境的にはすこぶるいい。

このコースは少々アップダウンがあり、
上りはやや頑張り、下りはリラックスして走ることを心がけた。
15キロ付近で足がだるくなり止めようかなと思ったが、何とか踏ん張る。
ペースが5分30秒まで落ちてもいいので最後までと気持ちを切り替える。

20キロを超えると意外に足が動くように。
これは最後まで行けるかなと、少しペースを落としたのが正解であった。
なんとか、一人30キロ完走。
走りきったことによる達成感、満足感。今日一日何かいいことが起こりそう。

ペースは、相変わらずの5分15秒。
キロ5分が目標だが、あと15秒上げるのは結構しんどいかも。
あと、2ヶ月弱、どこまで調子を上げれるかな。

by toshihi616 | 2016-10-30 00:00 | Trackback | Comments(2)

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Commented by higeoyaji2015 at 2016-11-01 05:48
なかなかの良いペースですね、復調ちかし。私も30㌔やりましたが㌔6分が精一杯(笑)。
Commented by toshihi616 at 2016-11-01 12:43
ひげ親父さん、こんにちは。
自分的にはもう少し速いペースで走っているつもりなんですが、時計をみてあれれという感じです。歳とも仲良くしながら、これからもランニングを楽しみたいと思います。

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